2 x tydzien

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Blackburn X 2. Wolverhampton - Blackpool 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Nancy - Marseille 2 5. Lille - Lyon 1 6. Atletico - Sevilla X 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Athletic Bilbao - Valencia 2 9. Hoffenheim - Mainz 1 10. Bayern - Borussia Dortmund X 11. [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Blackburn 1 2. Wolverhampton - Blackpool X 3. West Ham - Liverpool X 4. Nancy - Marseille 2 5. Lille - Lyon 1 6. Atletico - Sevilla 1 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Athletic Bilbao - Valencia 1 9. Hoffenheim - Mainz X 10. Bayern - Borussia Dortmund X 11. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 05-06.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Aston Villa x 2. Newcastle - Everton 1 3. Liverpool - Manchester Utd x 4. Montpellier - Rennes 1 5. Marseille - Lille 1 6. Mallorca - Valencia 2 7. Atletico - Villarreal 1 8. Athletic Bilbao - Sevilla x 9. Hannover - Bayern 2 10. Stuttgart - Schalke 2 11. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 05-06.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Aston Villa 1 2. Newcastle - Everton 1 3. Liverpool - Manchester Utd x 4. Montpellier - Rennes 1 5. Marseille - Lille x 6. Mallorca - Valencia 2 7. Atletico - Villarreal 1 8. Athletic Bilbao - Sevilla x 9. Hannover - Bayern 2 10. Stuttgart - Schalke X 11. [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma X 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan 2 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto X 8. Benfica - PSG X 9. Dinamo Kijów - Manchester City X 10. Twente - Zenit X

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 1 2. Węgry - Holandia 2 3. Słowenia - Włochy x 4. Hiszpania - Czechy 1 5. Armenia - Rosja 2 6. Walia - Anglia 2 7. Bułgaria - Szwajcaria 1 8. Gruzja - Chorwacja x 9. Izrael - Łotwa 1 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia x 11. Albania - Białoruś 2 12. [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham x 2. Aston Villa - Newcastle 1 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG x 5. Athletic Bilbao - Real Madryt x 6. Mallorca - Sevilla 1 7. Valencia - Villarreal x 8. Hamburger SV - Dortmund 1 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz 1 11. [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona X 2. Manchester Utd - Chelsea 2 3. Schalke - Inter X 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica X 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal X 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk X

Tydzień 10 Sobota-niedziela 16-17.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Aston Villa 1 2. Arsenal - Liverpool 1 3. Manchester City - Manchester Utd (neutr.) 2 4. Lille - Bordeaux x 5. PSG - Lyon 1 6. Real Madryt - Barcelona x 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Espanyol - Atletico x 9. Hamburger SV - Hannover x 10. Werder - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 1 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco x 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. [...]

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]

Doświadczenie jest mega istotne ale zdrowy rozsądek jeszcze bardziej;-) Dzisiaj był trening klatki. W pierwszym ćwiczeniu udało mi odnotować kolejny mały progres w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia. W ostatnich dwóch seriach byłem w stanie wykonać o dwa powtórzenia więcej ,więc za tydzień ciężar znowu pójdzie w górę. 1.Wyciskanie sztangi [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

WTOREK Waga: ok. 88.6 kg = -1.5-2 kg w przeciągu dwóch tygodni. Na razie dobrze schodzi, dlatego zostawiam dietkę, jaka jest. Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12 45 kg x 8 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 45 kg x 15 = + 2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 2b. Military press [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

/SFD/2016/12/16/b99268aa2f384822904cf6e713998c91.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]